Hur många kalorier bränner skidåkning?
Har du funderat på hur bra träning skidåkning är? Hur mycket energi förbrukar du egentligen under tiden? Vi har tagit reda på detta!
Vi älskar att åka skidor av många olika anledningar. Förutom att det samlar familj och vänner är det underbart att vara ute i naturen, njuta av de otroliga vyerna tillsammans med maten och drycken i skidorterna som kan konkurrera med de bästa restaurangerna. Sist men inte minst håller snowboard- och skidåkningen dig även aktiv. Även om det inte kan ersätta den träningen du får på gymmet är det fortfarande bra träning. Men det väcker frågan - hur bra träning är det egentligen? Hur många kalorier bränner skidåkningen? Vi vet att alla är nyfikna på att veta om det är tillräckligt mycket för att kunna äta all den smälta franska osten och färska bakverken under resan. Så låt oss ta reda på det.
Klä dig rätt för dina skidäventyr
Inför skidsäsongen är det lika viktigt att tänka på vilka kläder man bär som att vara i rätt fysisk form. Kläderna kan göra stor skillnad i din komfort, prestation, och till och med i kaloriförbrukningen. Så ta en titt på säsongens nya skidkläder och hitta dina nya skidbyxor dam eller skidbyxor herr som kommer att hålla dig torr hela dagen!
Snabbnavigering
Är skidåkning bra träning?
Det korta svaret är ja, visst är skidåkning bra träning. Men “bra” är såklart en definitionsfråga och beror på många olika faktorer. Att åka skidor i en lugn blå backe mellan lunch och afterskin är förmodligen inte lika effektivt som en dagstur till toppen i midjedjupt puder, eller om du kämpar dig genom brantare terräng eller en benbrännande puckelpist. Generellt sett är skidåkning en fantastisk träningsform, men det beror på vilken typ av åkning du ägnar dig åt. I slutändan är dock det viktigaste att du har roligt. Träning är däremot viktigt för att leva ett hälsosamt liv, oavsett om du utövar det i eller utanför backarna. Det är det som gör skidåkningen så fantastisk, att samtidigt som det är bra träning är det också riktigt roligt, vilket gör det lättare att faktiskt lägga tid på det.
Låt oss gräva lite djupare i vetenskapen för att svara mer exakt på om skidåkning är bra träning. Utförsåkning speciellt kan i princip jämföras med cykling eller rodd. Men självklart kommer åkning i djupt puder att pressa din puls högre än om du åker lugnt i en preparerad backe. Även om all typ av skidåkning har positiva effekter på hjärta och kärl, samt förbättrad insulinresistens, kroppssammansättning och glukosmetabolism, kommer tuffare åkning att ge bättre träning. Dessutom hjälper skidåkning till att stabilisera ditt blodtryck och har positiva effekter på puls och blodfetter. Det verkar också förnya blodkärlen och den övergripande cellhälsan - med andra ord bara bra saker.
Hälso- och fitnessfördelar
Skidåkning är en utmärkt träningsform och har många hälso- och fitnessfördelar. I grunden är det en typ av intervallträning som hjälper till att förbättra din kondition generellt, samt att leva ett långt och hälsosamt liv.
Detta sträcker sig också till komplexiteten i rörelserna i skidåkning. Alla olika rörelser för att kunna carva, ta snäva svängar, stanna, hoppa och mycket mer, skapar excentriskt, isometriskt och koncentriskt muskelarbete som gör att dina muskler på underkroppen får arbeta. Få andra sporter involverar dina underkroppsmuskler så mycket som skidåkning gör.
Men skidåkning är mer än bara åkningen. Hela sporten innebär också att bära runt på tunga skidor i skidorten, ofta över axeln, vilket även tränar dina axlar och biceps. Dessutom kommer alla promenader i pjäxorna att involvera dina vader.
Men framför allt är den viktigaste och mest effektfulla hälsofördelen med skidåkning det enkla faktumet att du är utomhus. Att spendera mer tid utomhus, särskilt i bergsluften (vilket förbättrar syreflödet i blodet - träning på höjd är ett beprövat sätt att förbättra konditionen), kan bidra till längre livslängd och upprätthåller högre lyckonivåer rent generellt.
Faktorer som påverkar kaloriförbränningen
Det är många faktorer som påverkar din kaloriförbränning, och det är viktigt att vara medveten om alla dessa för att kunna räkna ut hur många kalorier du bränner när du åker skidor. Alla dessa faktorer kommer att göra din snöfyllda träning mer effektiv och produktiv, från vad du åt under dagen till hur energisk du känner dig. Så låt oss dyka lite djupare in i de faktorer som påverkar kaloriförbränningen.
Ansträningsnivå
Ansträngningsnivån har en enorm påverkan. Det är samma princip som när du tränar annars. Föreställ dig att du är på gymmet en dag, du känner dig trött och får nästan släpa dig från en maskin till en annan och gör minsta möjliga. Din puls ökar inte direkt, du svettas inte, vilket i sin tur kommer att återspegla din kaloriförbrukning. Nästa dag kanske du känner dig full av energi och anstränger dig till 100% i varje rörelse. Det är samma sak med skidåkning, att bara gå av liften och åka lugnt ner för en pistad backe kommer inte att höja pulsen så mycket. Men att verkligen gå in för åkningen 100%, carva, spänna dina bålmuskler när du rör dig för att hålla balansen, använda allt utrymme du har framför dig, kanske till och med åka över lite olika småhopp, kommer att öka intensiteten på träningen enormt, och därmed också kaloriförbrukningen.
Träningsnivå
Din träningsnivå påverkar också hur mycket du förbränner under åkningen. I takt med att din kondition blir bättre kommer du att kunna åka längre och fler nedfarter, samt börja tidigare på dagen och avsluta senare eftersom du inte blir lika trött. Detta innebär att du gradvis kommer att öka energiförbrukningen genom att öka din färdighetsnivå och varaktighet på åkningen. Men om du inte utmanar dig själv att testa nya saker i backen som att åka fler backar eller experimentera med nya typer av skidåkning, kommer kroppen att vänja sig vid åkningen och med tiden kommer du att bränna färre kalorier. Så en annan viktig sak att tänka på är att fortsätta utmana dig själv, oavsett din nivå. Fortsätt tänja på vad du uppfattar som dina fysiska gränser och fortsätt utveckla din kondition och åkning.
Typer av skidåkning
Det är stor skillnad på den fysiska ansträngningen när du åker. En dag i snowparken eller en tur offpist är till exempel mycket mer intensivt än att åka skidor nerför en nypistad backe. Därför beror din energiförbrukning också på hur du spenderar din dag på fjället. Naturligtvis bränner du kalorier även när du åker lugnt i de pistade backarna, men om du verkligen vill sätta dig själv på prov kan du testa snowparken, då kommer kaloriförbrukningen att öka enormt. Ännu bättre är det om du utforskar offpiståkning som redan är en mycket mer fysiskt krävande typ av skidåkning. Att vandra upp är också supereffektiv konditionsträning.
Kaloriberäknare
Så exakt hur beräknar du din kaloriförbrukning? Det är mycket enklare än man kan tro, vi har nämligen hittat en bra hemsida som räknar ut det åt dig. Ange bara din vikt och hur länge du åkt skidor för att få en uppskattning. Du kan också se hur din kaloriförbrukning förändras beroende på typ av skidåkning.
Klicka här för att göra testet.
Kom dock ihåg att det viktigaste är att ha kul, och att fokusera på kalorier är inte hälsosamt. Det främjar inte heller din allmänna hälsa och välbefinnande. Försök istället att fokusera på själva skidåkningen och se energiförbrukningen som en liten bonus bara. Vi ska dock erkänna att vi också var ganska nyfikna på att få veta.
Skidåkning jämfört med andra vintersporter
Har du någonsin undrat hur många kalorier skidåkning bränner jämfört med andra vintersporter? Låt oss ta reda på det också!
Bränner snowboardåkning lika mycket kalorier som skidåkning?
Det har alltid funnits lite rivalitet mellan skidåkning och snowboard, med delade meningar om vilken av sporterna som är mest krävande. Men det har faktiskt visat sig att snowboard verkar vara den mer effektiva sporten när det gäller uthållighet, och kommer centimeter före skidåkning på kaloriförbränningsfronten, men inte med stor marginal. Generellt sett skulle en hel dag på snowboarden ge en något högre kaloriförbränning än en dag med skidåkning.
Den största skillnaden mellan de två sporterna är att snowboard engagerar fler muskelgrupper. Både skidåkning och snowboard kräver en stark core och ben, men snowboard kräver mer rörlighet, särskilt i överkroppen.
Andra vintersporter med hög kaloriförbränning
Om du vill ha ett lite mer intensivt träningspass för hela kroppen kan du prova längdskidåkning. Det involverar alla större muskelgrupper, inklusive armar, rygg, mage, sidomagmuskler, samt säte och ben. Du kan även experimentera längdåkningen genom att lägga in intervallträning. Dela upp din rutt i olika sträckor där du försöker öka hastigheten i intervaller på vissa sträckor och sedan ta korta vilopauser mellan intervallerna.
Om du älskar lugnet i bergen och naturens omgivningar med närheten till vilda djur och vill ha ett effektivt träningspass kan du testa snöskor. Snöskovandring tränar din uthållighet och ger riktigt bra träning för underkroppen. Det stärker framför allt dina sätesmuskler, vader, höft, framsida och baksida lår. Dessutom kommer din energiförbrukning att öka ytterligare ju brantare du går.
Det var allt vi hade! Skidåkning erbjuder så mycket och är en fantastisk träningsform, men det är så mycket mer än bara träning. Det viktigaste här är att du kan spendera tid med vänner och familj, njuta av omgivningen och att kunna ägna dig åt något du älskar. Sen att skidåkningen dessutom bidrar till hälsan är bara en bonus. Så ut och njut nu!
Läs också: