Bli en bättre skidåkare – tips för mellanliggande åkare

Detta är utan tvekan det största misstaget en skidåkare kan göra. Så fort du känner dig bekväm smyger sig detta lilla misstag på. Alltför ofta kommer du att se mellanliggande skidåkare med en upprätt hållning, avslappnade armar och stela knän. Men låt oss inte glömma att skidåkning trots allt är träning. Även om det är tröttsamt för musklerna att ha böjda knän och rätt hållning, är det detta som kommer att vara skillnaden mellan en snygg åkning ner för backen och något som ser förfärligt ut från stolliften ovanför.

När du åker skidor behöver du hela tiden vara beredd på varierad terräng. Att ha knäna böjda aktiverar dina coremuskler och hjälper dig att reagera på situationer snabbare, och du kommer att vara redo för alla gupp, stötar eller ojämn snö som kommer i din väg.

Skidstavarna är inte bara till för att dra dina snowboardkompisar, och de är inte heller bara för fart. Faktum är att det är ett enormt underutnyttjande av deras kapacitet om de används för fart. Att använda stavarna är viktigt för en korrekt form.

Om du använder dina stavar fel, eller rättare sagt inte använder dem alls, kan det leda till skador och helt enkelt göra det svårare för dig att utvecklas. Istället bör varje ändring av riktning åtföljas av en nedsättning av stavarna. Till exempel, när du carvar och gör stora svängar ger rörelsen av sätta ned staven dig något att svänga runt, även om du inte lägger mycket (eller någon) vikt på din stav.

Stavarna stabiliserar dig och ger dig balans. Att sätta ner staven i kombination med böjda knän kan göra dig väldigt smidig och ge bättre kontroll, så att du är redo för allt.

I princip alla skidåkare kommer att ha en dålig hållning någon gång under dagen. Oftast är det att man lutar sig för mycket bakåt när man åker ner för backen.

Du vet att din hållning är felaktig och att du lutar dig för mycket bakåt om du börjar känna smärta i smalbenen, eller om du har svårt att få in skidorna i en sväng eller byta kanter. Vi behöver inte ens nämna att du även behöver jobba på din hållning om du ofta faller bakåt.

För att uppnå en bra, stabil hållning på dina skidor ska du ha knäna direkt ovanför tårna på dina bindningar, smalbenen i konstant kontakt med framsidan av dina pjäxor och ett lätt tryck i pjäxorna för bättre kontroll över skidorna.

“Pjäxkomfort" är ett knepigt ämne. Skidåkare klagar ofta på fotsmärtor (samt smalben och andra delar av kroppen), men det är av en bra anledning. Att hitta det perfekta mellantinget, inte för tajt och inte för löst, kan vara svårt, och kan ibland kännas som en lång resa.

Om du är nybörjare eller en mellanliggande skidåkare kan det kännas som att det minst obekväma är att snarare ha pjäxorna lite för löst än för tajt, men det stämmer tyvärr inte.

Det finns ett perfekt mellanting för att uppnå hög prestanda och komfort. Pjäxan är trots allt bron mellan dig och dina skidor. Ju säkrare dina pjäxor är, desto vassare och effektivare blir svängen. Din handling har en direkt och mer omedelbar reaktion genom pjäxan. Att dra åt pjäxan ger dig ökad kontroll över dina skidor. Så pjäxor som sitter bra och är formgjutna kan absolut vara skillnaden mellan din utveckling och inte. Om det behövs är det helt enkelt bara att lossa dina pjäxor i stolliften, men se till att dra åt igen när du är framme på toppen.

Ett vanligt misstag mellanliggande skidåkare ofta gör är att ha otillräcklig utrustning. Nu när du har fått kläm på skidåkningen och du har bemästrat grunderna, kan du inte förväntas göra framsteg om du har på dig en begagnad one-piece från din lokala välgörenhetsbutik som är äldre än du själv. Du kan inte heller låna din kusins pjäxor som är en storlek för stora. Eller åka med dina vänners skidor som är halva din längd. Det är dags att uppgradera för att se dina färdigheter skjuta i höjden.

Först och främst hårdvaran: investera i pjäxor som har rätt storlek och helst monterade av en professionell. Låt det inre gipset formgjutas efter dina fötter så att pjäxorna blir en del av dig. Överväg sedan att köpa dina egna skidor som har rätt storlek för dig, till att börja med - kanske en allmountainskida med tillräckligt med flexibilitet för att ge dig frihet samtidigt som du förblir stark och redo för att göra de där perfekta skarpa svängarna.

Allt eftersom du tillbringar mer tid ute på berget och åker skidor under alla förhållanden och utforskar mer utmanande terräng, bör du självklart även överväga att köpa mer tekniska ytterkläder som andas när du svettas, men som också håller dig varm och torr. Med all denna utrustning är du på väg att bli en avancerad skidåkare på nolltid!

Vi har nämnt det tidigare, men det är viktigt att komma ihåg. Skidåkning är träning, det är ansträngande och tar energi. Mycket av skidåkningen ligger i tekniken och färdigheterna, men att vara redo att anstränga sig kommer att göra det mycket lättare att anta en bra hållning. Så, några månader innan din resa, prova att lägga till konditionsträning i din träningsrutin några gånger i veckan, samt några andningsövningar och lite lugn styrketräning. På så sätt blir dina muskler redo och du kan andas bra på topparna där luften är tunnare, vilket kan göra dig trött och slö.

Med tips nummer ett i åtanke, se till att mjuka upp kroppen och stretcha innan. Du skulle inte ge dig ut på löpningen utan att värma upp, och på samma sätt bör du inte heller bege dig till berget utan att förbereda kroppen innan. Testa att börja dagen med att göra några andningsövningar i 5 minuter så fort du klivit ur sängen för att förbereda dina lungor. Sedan kan du göra lite dynamisk stretch för benen och överkroppen, det kommer få dig att känna dig mjuk och skön i kroppen, redo att spänna fast dina skidor.

Allra helst vill man bara gå ut när det är perfekta förhållanden, men det är först när du testar dina gränser, där du inte vet om du är kapabel, som faktiska framsteg görs. Så ge dig ut och ta några åk även i svag sikt, vind eller snö. Ta det lugnt och fokusera på din teknik. Gradvis kommer du att bygga upp ditt självförtroende — du kan åka oavsett förhållanden, det kommer bara att få dig att uppskatta blå himmel ännu mer.

När du ser gupp, skåror i snön eller kanske till och med isiga fläckar som ser mindre tilltalande ut, undvik dem inte. Återigen, ta det långsamt, ta ett djupt andetag och försök att gå utanför din comfort zone genom att testa din teknik även på mindre önskvärd terräng.

Det finns ingen värre känsla än att kliva av en stollift och inse att det bara finns extremt tuffa nedfarter. Planera din dag för att undvika att behöva åka nerför en backe som kommer att sänka ditt självförtroende och troligtvis få dig att vilja stanna på hotellet resten av semestern. Om du planerar din dag och dina rutter kommer du att kunna välja nedfarter som garanterar bästa möjliga upplevelse för dagen samt fortsatt utveckling.

Du behöver inte packa för ett tre dagar långt äventyr i vildmarken för att prova offpistterrängen. Prova istället att leka vid sidan av pisten efter att det har kommit ny snö. Bygg gradvis upp ditt självförtroende och ge en lekfull, bekymmerslös känsla till ditt sätt att åka.

Det är förstås inte alltid möjligt då det är dyrt att åka skidor. Att förbereda sig för en resa kan också vara tidskrävande, men om du har turen att kunna ägna mer tid och resurser åt skidåkning är det helt enkelt bara att åka mer. Om du måste offra din strandsemester för ytterligare en vecka i fjällen kanske det är värt det? Speciellt med tanke på hur tillfredsställande och trevligt det kan vara att spendera tid i backen och den friska luften.

Att ta steget från att ploga dig igenom varje sväng till att göra en parallellsväng är ett viktigt steg i din skidkarriärsutveckling. Genom att lära dig dessa svängar kommer du att gå från nervös nybörjare i barnbacken till en skidåkare som åker de röda backarna utan problem, och gladeligen åker det som finns framför dig. Men övning ger färdighet – fortsätt så kommer du att bemästra det på nolltid.

När du ser skidåkare med en väldigt stel hållning som vi nämnde tidigare - vet du att de överkompenserar för bristande självförtroende och skicklighet. Det är därför övergripande flexibilitet i kroppen är ett utmärkt riktmärke för bra skidteknik för en mellanliggande åkare. Att börja dagen med stretch som vi rekommenderade kommer att hjälpa, men också att försöka att hålla dina armar och ben avslappnade, och låta din core absorbera stötarna av svängen och terrängen. Flexibilitet är synonymt med smidighet, och det är kännetecknet för en stark skidåkare.

Är bra höftrörlighet en viktig egenskap i skidåkning? Kort sagt, ja. Att ha bra rörelse, eller snarare flexibilitet i höfterna, gör att du kan röra dig fritt genom höftleden när du utför rörelsen samt absorbera gupp och stötar från snön. Att vara rörlig i höften skyddar också ryggen från påfrestande positioner, så att du kan använda dina sätes- eller rumpmuskler istället. Dessa är viktiga kraftkällor för att komplettera lårmusklerna och driva igenom en sväng.

Att avsluta dina svängar syftar till att skapa den fullständiga "c"-formen i snön. Återigen, du vill röra dig genom hela svängens rörelse för att behålla form och teknik. Det kan se bra ut när du åker lugnare, men när du försöker åka fort smyger sig de dåliga vanorna på.

Vill du att dina "stopp" på skidor ska se snygga, självsäkra och vassa ut? Allt du behöver göra är att vända fötterna och benen parallellt samtidigt som du böjer knäna. Pressa sedan ner innerkanten på båda skidorna i snön och lägg vikten på hälarna för att snygga till stoppet.

Allt sitter i rytmen. Det bästa stället att öva på detta är på en lång, vidöppen röd nedfart, få upp lite fart och börja sedan lägga in dina svängar. Håll dem på samma avstånd från varandra. Tänk dig att du gräver in dina kanter med en jämn rytm, ungefär som i takt till musik: vänster, höger, vänster, höger. Det kan hjälpa att lyssna på musik eller till och med sjunga med till en låt och matcha höftrörelsen till takten.

Din teknik och ditt självförtroende är oändligt mycket viktigare än din hastighet. Vem som helst kan åka ner för backarna i full fart raka vägen till afterskin, men det som ser bättre ut och gör dig till en bra mellanliggande skidåkare är att åka långsammare och att göra varje sväng snygg och smidig.

Oroa dig inte och slappna bara av - det här ska trots allt vara roligt. Du är på semester i friska luften med din familj eller vänner, och ute i naturen, vad kan vara bättre? Lägg mindre tid på att fokusera på att vara en olympisk mästare (överlåt det till proffsen), och njut istället av processen att utvecklas. Skidåkare med medelnivå kan åka de flesta backar, så din vilja är det enda som håller dig tillbaka. Slappna av, andas och njut.